量。”我再一次耐心地向刘斐解释，“睡眠质量上不去，即便睡得再久，你也依然会有睡眠不足的感觉，因为你大脑和身体的疲劳都不能得到有效缓解。”
“那我究竟应该怎么办？”刘斐烦躁地挠挠头。
“那就需要从决定睡眠质量的三个要素来进行评估了。”我一边说着，一边把一张调查表放在刘斐面前，“我需要进一步了解你的身体情况、心理情况以及睡眠环境。”
影响睡眠质量的要素主要有三个，即身体、心理健康以及睡眠环境。因此，要改善睡眠状况，我们首先要对这三要素进行了解分析，找出其中存在的问题，从而“对症下药”。
现在，我将评估的内容列出，各位也可以据此对自己的睡眠情况进行评估，看看你的睡眠是否存在问题。
身体状况评估：
*以20分钟以上的散步作为最小运动量，我每周运动不超过两次；
*我常常感到浑身乏力；
*我经常饮用刺激性饮品，其中有含酒精或咖啡因等；
*我经常感觉肌肉疼痛；
*我有时会觉得呼吸困难。
心理健康评估：
*我非常容易发怒或感到烦躁；
*我的精神很难集中；
*我常常感到紧张和焦虑；
*我常常感到孤独或沮丧；
*我的笑容明显变少。
睡眠环境评估：
*我的床垫已经使用超过10年或者已经变得不平整；
*我的睡眠环境很吵闹；
*我的卧室不透气，并且太冷或者太热；
*我的卧室里有一台电视或者电脑。
根据刘斐填写的评估表，我发现他主要存在这几个问题：缺乏运动，有喝咖啡的习惯，并且常常在睡前玩网络游戏。
针对这一情况，我建议刘斐做到四点：
1.每周至少保证3次且每次30分钟以上的运动，强度不需要很大；
2.暂时戒掉喝咖啡来提神的习惯；
3.睡前1小时内不接触任何电子设备，包括电脑、手机、电子书等；
4.把电脑搬出卧室，保证只在床上做两件事——睡觉和性行为。
对于这些建议，刘斐显然颇有微词，但现在和他做任何解释都是徒劳的，让他自己去感受比对他说教会有用得多。
4.兴奋的大脑
大脑是人体的神经控制中枢，我们的
《爆睡术：睡眠障碍心理分析实录》这书写的很好！！还望再接再厉，这书写的好，要的就是这种不近女色的！
