组，每组十次”。
60公斤负重深蹲，对没有经过任何专项训练的人，有些难度，但是对沈峰这样的职业运动员，却是小意思。
他的深蹲数据，在全队算不上出色，但是赛季前的体能测试中，他的最大深蹲数值，是180公斤。
他来到深蹲架旁，调整了一下杠铃的重要，没有选最低限度的60公斤，而是按照自己习惯的负重，选择了120公斤，然后按照自己的习惯动作，进行了三组，每组各十次的练习。
练完之后，查看训练任务的项目列表，发现负重深蹲的后面，没有像五公里慢跑一样，出现绿色的对勾，而是在该项目的后面，多了一组数字——（17/30）。
沈峰不明所以，询问系统。
系统回应道，“训练必须达到标准动作，才会记作有效次数！”
言下之意，沈峰刚才做的三组三十次负重深蹲，只有十七达到了标准，被记作有效次数，剩下的十三次，因为没有达到标准，做了无用功。
沈峰连忙问道，“怎样才算是标准动作呢？”
系统回应道，“训练任务项目列表的各项训练动作，都附有标准动作示范，请宿主自己调取查看。”
沈峰连忙打开训练任务的项目列表，仔细查看，果然在各个训练项目的后面，看到一个不起眼的标注“标准动作示范”，登时无语——这么小的标注，谁能看见呀！
但是，现在也不是跟系统争论的时候，以系统的尿性，争论也不会有什么结果，还是先仔细翻开一下那些“标准动作示范”再说吧。
为免后面再出错，沈峰一下子把训练任务项目列表里的所有项目的标准动作示范，都看了个遍，看得冷汗直冒。
“神锋系统”的训练任务的项目列表里的训练项目，和沈峰日常训练要做的项目，绝大多数都是重合的，很多项目都是沈峰已经坚持做了好几的，自认为已经了如指掌，变成了肌肉记忆了。
但是，看过系统里的标准动作示范之后，沈峰才发现，自己之前的训练，或多或少，都和标准动作之间，存在一些偏差，偏差虽然不是很大，但是成年累月地积累下来，对训练的效果，也会有比较明显的影响。
沈峰相信，如果他从接触足球开
