的两手位置相反，左手在上，右手在下。
以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增。
小帖士
随意一点坐下即可，但一定要背、颈、头保持直立。每次打坐完后,按摩两膝、大腿、两踝和两小腿腿肚。
3.美腹练习：腹部呼吸法
常常进行腹式呼吸，就是用力将气吸到腹底，腹部随之隆起，然后将气慢慢呼出，直到腹部完全瘪下去。呼气时注重肩部和胸部保持不动，收腹、让腹肌用力，重复20次。腹式呼吸有利于增强各个脏器的活动，紧致腹部肌肉，保持柔美的体态。长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。
吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。
呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
小贴士
在吸气时可以想象吸入的是粉红色气体，排除的是深蓝色气体，随着呼吸次数的增加，身体内的深蓝色气体逐渐被粉红色取代，心情也会变得快乐轻松起来。
4.美脊练习：双脚背部伸展式
在瑜伽里，生命力的根源在脊椎骨。简单而言，一个人在精神和生理上的健康，都系于脊椎骨的健康。
从瑜伽坐姿开始，右脚曲膝放在地上与左脚成90°角，将右脚跟靠在跨下位置，同时将右脚趾贴着左脚的大腿内侧。?
吸气，提起双臂，腰背挺直，将双手往上尽量伸展，两手手心向内。?
由骨盆带动，呼气，身体慢慢往左脚的方向前伸展，背部保持挺直，左脚跟蹬直，脚趾朝天。拉长肩膊，不要放松双臂，应继续向前伸展，直至到达、甚至超越左脚掌的位置。
吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部、脸，最后是额头贴在左小腿上。双手抓着左脚掌外侧。
如果你想增加难度，可改用一只手扣着另一只手腕的方式。注意要尽量挺直你的背部，蹬直的左膝盖不可弯曲，保持这个姿势约4~12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度。然
